تمرینات برای جایگزینی شانه معکوس
- صفحه اصلی
- تمرینات برای جایگزینی شانه معکوس
تمرینات هایپراکستنشن: حرکاتی مثل سوپرمن یا سوپرمن با کشش لت; فلای معکوس با دمبل: به این حرکات فلای عضلات پشت نیز گفته می‌شود. به طور کلی، تمرینات پشت به یک حرکت کششی برای انقباض عضلات پشت متکی ...
به خواندن ادامه دهید
حرکت کرانچ شکم برای عضلات شکم: حرکت کرانچ شکم یکی از تمرینات اصلی و کلاسیک می باشد. این حرکت به صورت اختصاصی بر روی عضلات شکم، که جز اصلی و مرکزی بدن می باشد تمرکز داشته و آن ها را تمرین می دهد.
به خواندن ادامه دهید
1. طناب زدن (120 پرش در دقیقه) میزان کالری سوزی: 660 تا 990 کالری در ساعت. فواید: این طناب کوچک به شدت چربی‌های شما را می‌سوزاند. برای این‌که بازو و شانه‌های خود را بیشتر درگیر کنید، از طناب‌های ...
به خواندن ادامه دهید
آیا شما کاندید خوبی برای تعویض معکوس شانه هستید؟ تعویض معکوس شانه شامل اتصال یک توپ مصنوعی برای مفصل شانه به تیغه شانه است. ایمپلنت سوکت مصنوعی شما با جراحی به استخوان بازوی شما متصل می شود.
به خواندن ادامه دهید
تمرین ۱: پرس سرشانه با هالتر ایستاده. این بهترین حرکت برای تقویت عضلات سرشانه است. با یک ست گرم کننده که تمرکز اصلی آن بر روی زمان فشار است تمرین خود را آغاز کنید (حرکت را خیلی آرام انجام دهید تا ...
به خواندن ادامه دهید
جایگزینی کامل شانه به روش معکوس برای افراد مبتلا به پارگی تاندون عضلات گرداننده شانه بهتر عمل می کند، زیرا برای حرکت دادن بازو به عضلات مختلفی متکی است؛ نه صرفا به عضلات گرداننده شانه.
به خواندن ادامه دهید
ورزش برای قوز و افتادگی شانه : فلای معکوس با کش ۱- کش بدنسازی یا پیلاتس را در مکانی مطمئن و محکم، ثابت کنید. ۲- سپس در حالتی که دستها را به روی خود کشیده‌اید، دو سر کش را با …
به خواندن ادامه دهید
این روتین برنامه سرشانه حجمی شامل یک حرکت پرس سرشانه و یک حرکت تک‌مفصلی برای هرکدام از سه سر عضله دلتوئید است. با توجه به این‌که تازه‌کار هستید، هرموقع که توانستید، برای یادگیریِ صحیح ...
به خواندن ادامه دهید
تمرینات مهمی برای تقویت عضلات وجود دارند که یکی از مهم ترین آن ها در درمان آرتروز شانه به این صورت است که یک طناب یا نوار را به دور یک جسم عمودی محکم حلقه کرده و طرف دیگر نوار را به وسیله دست خود ...
به خواندن ادامه دهید
حرکت Row پایین با تی ار ایکس. هدف: پشت، شانه ها، عضلات اصلی شکمی، عضلات دوسر بازویی (جلوبازو) نحوه انجام دادن: در واقع این حرکت، یک تمرین کلیدی برای رسیدن به عضلاتی قوی در قسمت پشت بدن است. رو به ...
به خواندن ادامه دهید
یکی از مهم‌ترین فعالیت‌هایی که به‌عنوان ورزش در خانه برای لاغری شکم می‌توانید انجام دهید، تمرینات هیت (یا اینتروال) است. این تمرینات، باعث کالری سوزی زیادی می‌شود و استقامت بدن را افزایش ...
به خواندن ادامه دهید
به همین دلیل درمان بیماری تاندونیت شانه موفقیت آمیزتر از گذشته شده است. برخی از متداول ترین روش‌هایی که پزشکان برای درمان این بیماری مورد استفاده قرار می‌دهند عبارتند از: تجویز داروهای ضد ...
به خواندن ادامه دهید
انواع لانگز [10 نوع لانچ] همراه آموزش تصویری. توسط مهدی جباریان. 1400/08/13 - به روز شده در 1400/08/14. در آمادگی جسمانی, بدنسازی, برنامه تمرینی. زمان خواندن: زمان موردنیاز برای مطالعه: 4 دقیقه. 1. تبلیغات ...
به خواندن ادامه دهید
حرکت کرانچ یک تمرین سنتی و محبوب قدیمی است که به تجهیزات خاصی هم احتیاج ندارد و اتفاقا خیلی هم ساده است. این تمرین، یکی از برترین تمرینات برای درگیر کردن و تقویت عضلات مختلف شکمی است.
به خواندن ادامه دهید
۱. اسکوات از پشت. برای انجام این حرکت مراحل زیر را انجام دهید. پاهای خود را به اندازه‌ی عرض شانه‌ها باز کرده و یک هالتر را روی پشت شانه‌های خود قرار دهید. جلو را نگاه کنید، سینه را به سمت جلو ...
به خواندن ادامه دهید
ایمپلنت‌های شانه در چند شکل مختلف و طیف وسیعی از اندازه‌ها طراحی شده‌اند. جایگزینی به صورت جزئی و کلی و با استفاده از ایمپلنت‌های آناتومیک یا معکوس صورت می‌گیرد.
به خواندن ادامه دهید
تمرینات کششی همچنین می‌تواند به جلوگیری از سفتی عضلات و افزایش گردش خون کمک کند. ... تمرین نیایش معکوس برای کشش شانه . حرکت نیایش معکوس، به بازوهای شما چرخش داخلی می‌دهد. اغلب ما این یک حرکت را ...
به خواندن ادامه دهید
۹ حرکت قدرتی برای افزایش توان فوتبالیست ها. چگونه مسافت طولانی بدویم؟. بیشتر دویدن با ۱۲ نکته و ترفند. فواید کوهنوردی چیست+ ملاحظات ایمنی. همه چیز در مورد دستگاه قایقرانی. شانه های پهن خواستنی ...
به خواندن ادامه دهید
4. سر شانه ی نظامی. مزایا: این حرکت کل عضله دلتوئید را هدف قرار می دهد و برای رشد عضلات عالی است. همچنین عضلات سه سر، ذوزنقه و سینه را به کار می گیرد. بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و ...
به خواندن ادامه دهید
راهکارهای طبیعی برای درمان شانه‌ی یخ‌زده شامل تمرینات ورزشی، حرکات کششی ایمن و مناسب شانه و مسکن‌های طبیعی برای کاهش درد و التهاب می‌شوند. پژوهشگران ادعا دارند که شما با داشتن یک برنامه‌ی ...
به خواندن ادامه دهید
در این مطلب بهترین تمرینات برای بدنسازی سرشانه آموزش داده می شود. آموزش تصویری بدنسازی شانه به همراه ست و تکرار و نکات آموزشی. ... فلایی معکوس ایستاده با دستگاه سیم کش – 2 …
به خواندن ادامه دهید
هاک پا دستگاه پا باز. برای انجام این تمرین ابتدا وزنه مناسب را روی دستگاه قرار دهید ، سپس بر روی دستگاه قرار بگیرید به گونه‌ای که قسمت تعیین شده دستگاه بر روی شانه ، پا باز تر از عرض شانه و در ...
به خواندن ادامه دهید
تمرینات اصلی یوگا: این فعالیت ورزشی رایج، مرکز بدن را در بسیاری از حرکات، از جمله پلانک، پل، پلانک جانبی و همچنین در برقراری تعادل روی یک یا هر دو پا برای موقعیت‌هایی مانند پز درخت و یا جنگجو ...
به خواندن ادامه دهید
عضله زیربغل از زیربغل تا اواسط کمر امتداد دارد و یک عضله بزرگ و مثلثی شکل است که به شما کمک می‌کند تا کارهایی مانند کشش، شنا و حتی تنفس را انجام دهید. این عضله در حالیکه شانه‌های شما را باز می ...
به خواندن ادامه دهید
تمرینات پایه برای گرم کردن بدن قبل از ورزش : در این قسمت یک روتین مناسب را برای گرم کردن به شما معرفی می کنیم . گرم کردن بدن شما باید بین 5 تا 10 دقیقه طول بکشد . 1. دوی آرام. صاف بایستید و در همان ...
به خواندن ادامه دهید
حرکت عبادت معکوس. حرکت عبادت و چرخش کف دستها سبب می شود تا تمام گرفتگی های عضلات شانه تان رفع شده و درمان افتادگی شانه تان کوتاه تر شود. صاف بایستید و دست‌هایتان را از پشت به هم برسانید.
به خواندن ادامه دهید
همچنین شانه ها و آرنج باید قدری منقبض باشند تا شانه شما آسیبی نبیند. برای انجام این تمرین می توانید از 4 ست 5 تا 10 ثانیه ای شروع کنید و به تدریج به تعداد ست ها یا میزان آویزان شدن بیافزایید.
به خواندن ادامه دهید
آموزش اجرای صحیح حرکت کرانچ معکوس. به پشت در‌حالی‌که دستها کنار بدن قرار دارند، روی مت دراز بکشید. دستها را می‌توانید هم نزدیک بدن بگذارید و هم برای حفظ تعادل به اطراف دراز کنید. پاها را ...
به خواندن ادامه دهید
۳۰ حرکت از بهترین تمرینات بدنسازی برای عضلات پا + یک برنامه تمرینی حرفه‌ای. زمان مطالعه: ۱۴ دقیقه. ۴.۲/۵ - (۱۷۸ امتیاز) هنگامی که به تمرینات برای عضلات پا فکر می‌کنید احتمالاً ذهن شما به سمت ...
به خواندن ادامه دهید
شاخص 1 چرا پشت شما به پلانک معکوس نیاز دارد؟ 2 چگونه آن را به درستی انجام دهیم؟ 3 اشتباهات رایج 4 جایگزین های پلانک معکوس 4.1 ابر مرد 4.2 ژست ابوالهول 4.3 ژست خرچنگ 4.4 ژست مار چرا پشت شما به پلانک معکوس نیاز …
به خواندن ادامه دهیداگر زمان کافی برای ورزش کردن در اختیار ندارید و دوست دارید ورزشی انجام بدهید که شانه‌ها، پاها، ران، کمر و شکم را هم‌زمان درگیر کند، بنا به توصیه‌ی پیت مک‌کال (Pete Mccall) فیزیولوژیست تمرینات ...
به خواندن ادامه دهید
شانه های پهن شکل و فرم مثلث معکوس به بالاتنه فرد می دهد به طوری که در قسمت بالا پهن تر بوده و در کمر، باریک تر می شود. شانه های پهن زاویه دار بوده و از شانه های گرد و کوچک، مربع تر به نظر می رسند.
به خواندن ادامه دهید
1- میله بارفیکس را بگیرید. دست ها به اندازه عرض شانه باز کنید و کف دست ها رو به جلو باشد. 2- در حالی که عضلات مرکزی یا کر را درگیر کرده اید روی میله آویزان شوید. 3- با کشیدن آرنج به سمت پایین و نزدیک ...
به خواندن ادامه دهید
10. سرشانه پشت هالتر خم. آخرین تمرین امروز شانه در لیست ما یکی دیگر از تمرینات هالتر پشت است: سرشانه پشت هالتر خم. سرشانه پشت هالتر خم بر روی پشت شانه و ذوزنقه میانی شما فشار وارد می کند. روی پارو ...
به خواندن ادامه دهید
1. پلانک با زانو تا آرنج: اهداف:این پلانک برای شکم, گلوت ها، عضلات خم کننده باسن, عضلات اریب و شانه ها خوب است. کاری که باید انجام دهید این است که ساعد خود را بر روی تشک قرار دهید و آرنج را زیر شانه ...
به خواندن ادامه دهیدچه بخواهید با ما کار کنید و چه علاقه مند به کسب اطلاعات بیشتر در مورد محصولات ما هستید، مایلیم از شما بشنویم.